En l’absence de contre-indications médicales, a grossesse ne sous entends pas un arrêt d’activité physique, diverses études ont montré l’intérêt de continuer à pratiquer une activité physique pendant la grossesse avec certes des indications et précautions particulières à prendre en compte que j’exposerai  plus loin.

Tout d’abord, voici quelques-uns des problèmes auxquels s’exposent les femmes enceintes qui ne font pas d’activité physique :

_ dégradation de la condition physique : essoufflement plus rapide, baisse de force et de la capacité à produire des efforts longs (endurance), diminution de l’agilité et de l’équilibre, mal-être physique

_ fatigue plus grande

_ prise de poids excessif, particulièrement au troisième trimestre de la grossesse;

_ augmentation des risques de : de diabète gestationnel, d’hypertension, de pré éclampsie, (convulsions nuisibles pour le bébé qui peuvent survenir durant le dernier trimestre), de maux de dos

_ plus grande difficulté à se remettre de l’accouchement.

Quelles activités pendant la grossesse ?

Il est importante de prendre en compte ces indications d’exercices sont plus adaptées aux femmes sportives pré-grosses. D’après un énoncé de position de 2008 du CANADIAN ACADEMY OF SPORT MEDICINE, sur l’activité physique et la grossesse, es femmes sportives avant la grossesse peuvent continuer leurs activités durant le premier trimestre jusqu’à un maximum de 30-40 minutes et au rythme de 3-4 fois par semaine.

Concernant les femmes peut ou non sportives, il leur est conseillé de débuter de façon très progressive et de demander l’avis d’un médecin avant d’entreprendre une activité physique.

Voici des exercices aérobies qui s’accompagnent d’une dépense calorique et d’un maintient/amélioration de votre condition physique aérobie :

- marche rapide

- vélo en extérieure sur surface plane et à vitesse modérée

- vélo d’appartement seule ou en groupe organisé (type cours de  biking, spinning dans les clubs de forme)

- natation

- aquagym

- pour celles qui ont accès à une salle de forme : les activités fitness : LIA, exercices de renforcement musculaire (privilégiez le dos, le ventre, les fesses et les bras)

et les tous les ergomètres: stepper, elliptique, rameur, pédalo

- pour celles qui partent ou qui vivent à la montagne : ski de fond, raquette (maxi à 2000m d’altitude)

Pour les adeptes du footing, la course à pied  peut être  pratiqué jusqu’au cinquième mois de grossesse, à condition de le faire sur sol plat et allure modérée, à condition d’en avoir fait régulièrement auparavant

D’autres sports sont fortement déconseillés dès le début de la grossesse même si vous les pratiquiez depuis longtemps car ils présentent un grand risque de traumatisme, de chocs ou de chutes :

- les sports de balle collectifs : basket, football, rugby, volley

- les sports de combat comme l’escrime, le judo, le karaté et la boxe, à cause des chocs au niveau de l’abdomen.

- le tennis, l’alpinisme à plus de 2000 mètres d’altitude et la plongée sous-marine.

- Le VTT, l’équitation ou le roller.

Une activité physique, oui mais comment, combien de temps ?

Fréquence des séances :

Les femmes ayant pratiqué une activité physique avant la grossesse peuvent continuer leur régime régulier d’exercice durant la grossesse.

Pour les autres, démarré de façon progressive, à raison de 1 séance par semaine, puis en ajoutant 1 séance par semaine jusqu’à atteindre 4 séances hebdomadaire.

Intensité/difficulté des séances :

Etre capable de tenir une conversation tout en pratiquant une activité physique.

Durée des séances :

En démarrant un programme d’exercice, il est recommandé à la femme de commencer par 15 minutes d’exercice en continu.

Au fur et à mesure de la grossesse, la durée de l’exercice peut augmenter pour atteindre 30 minutes par séance.

Consignes :

- Pensez à bien inspirez et expirant durant votre activité.

- Éviter l’apnée forcée durant les exercices d’entraînement musculaire.

- Évitez d’avoir trop chaud : restez à l’abri du soleil, réduisez l’intensité de votre effort, portez des vêtements amples qui facilitent l’évaporation de la sueur,

- hydratez-vous : avant, pendant et après l’activité, buvez régulièrement de l’eau.

- au cours du dernier trimestre, vous êtes plus fortement exposée à blessures articulaires et ligamentaires, pour prévenir cela : réduisez les mouvements avec extension marquée, privilégiez les activités où il n’y a pas de risque d’entorse (tapis ou vélo d’appartement plutôt que une promenade dans les bois), réduire les charges soulevés pour les exercices de musculation.

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« Quand vous buvez suffisamment, vous aidez votre corps d’éliminer. L’eau minérale naturelle, comme CONTREX, est une eau pure et saine. Pour prendre soin au quotidien de votre ligne ou dans le cas d’un régime alimentaire, il est nécessaire d’éliminer régulièrement. Une bonne élimination est utile lorsque vous prenez soin de votre poids. 94% des patients des thermes de Contrexéville ont perdu significativement du poids et 67% continuent de perdre durablement du poids*
*Etude de la perte de poids à moyen terme après un séjour d’amincissement à Contrexéville, réalisée avec les médecins J.P. Begin, D. Contal, B. Hacq, F. Larminaw, N. Oury-Moreau, F.Oury, C. Petit, G. Saragosse. »

Courmayeur L’eau minérale naturelle Courmayeur jaillit en Italie, au pied du Mont-Blanc.
« Par sa teneur exceptionnelle en calcium et magnésium, Courmayeur est l’eau minérale idéale lorsque vous cherchez à mincir. A conjuguer à une alimentation équilibrée et, si possible, à une activité sportive. »

La source La Française jaillit au pied du Ventoux, en Drôme Provençale, dans le massif des Baronnies, dans un site protégé de toute pollution à 10 km de Vaison La Romaine et à 55 km d’Avignon. « Du fait de sa minéralisation, cette eau est particulièrement adaptée au régime de l’adulte. Sa richesse en magnésium permet de compenser une alimentation habituelle qui n’apporte pas toujours suffisamment de cet élément pourtant indispensable à un bon équilibre. »

Danone avait lancé il y a quelques années son eau Taillefine. Elle a été déréférencée depuis la nouvelle loi européenne interdisant l’enrichissement en sels minéraux des eaux en bouteille, promulguée en 2007.
A noter également la marque Hépar, dont les promesses ne sont pas implicitement « régime », plus santé.
Dans le circuit pharma et para-pharmacie, existent des eaux spécialisées, comme l’eau minérale Hydroxydase. « Cette eau minérale naturelle inaltérée légèrement gazeuse est le partenaire idéal des régimes minceur ou lors de perte de tonus. Hydroxydase est l’une des eaux les plus fortement minéralisées. La diversité de ses sels minéraux et ses oligo-éléments et leur concentration très élevées lui confèrent des propriétés oxydoréductrices reconnues pour leurs actions détoxifiante, drainante et anti-fatigue ».

Or les propriétés de ces eaux peuvent tout aussi bien s’appliquer à d’autres eaux minérales, bien dosées en oligo-éléments et sels minéraux elles-aussi. Question de choix marketing…
D’autres sources vantent le caractère magnétique de certaines eaux qu’on dit « aimantées » ; leur magnétisme aurait un effet drainant, privilégié dans le cadre d’un régime minceur.

L’eau est de façon générale une bonne aide dans le cadre d’un régime alimentaire : sans calorie, son action drainante facilite l’élimination des déchets métaboliques liés un l’amaigrissement et certaines eaux permettent de pallier une alimentation carencée. Cependant mieux vaut préférer des eaux oligo-minérales (concentration minérale de 50 à 500 mg/l) à des eaux fortement minéralisées qui doivent être réservées à une consommation occasionnelle. L’hyper-minéralisation répétée peut avoir des conséquences sur l’organisme.

Un diététicien m’avait dit il y a une bonne dizaine d’années que mieux valait panacher les eaux, ne pas en boire qu’une seule, les varier comme on varie son alimentation… C’est un conseil que j’observe depuis. Et vous ?